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每天练战绳与每天练跳绳,一段时间后,两者健身效果差距多大?

2019-10-07来源:名人资讯网

健身房数量越来越多,各大健身房纷纷加入更加热门的器材,引进更加新颖的运动项目,而本题中的战绳就属于最近几年健身房引进的新鲜运动(虽然战绳在国外已经是普遍的健身方式),那么这新鲜运动跟我们常使用跳绳训练相比,健身的效果差距有多大呢?

肌肉部位


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战绳俗称甩大绳,在运动时需要将绳甩出,一波未平一波又起的效果,通过运动的形态我们就能够看出,手臂肌肉需要更多的发力,但事实不仅是需要手臂发力,更需要全身所有部位肌肉的配合才能成功甩起来,所以对于全身肌肉锻炼都很有效果,而手臂和核心肌群是锻炼的重点。反观跳绳,我们都很熟悉,运动的重点就是跳,所以锻炼的多数是腿和核心,所以对于腿部肌肉和腰腹部的锻炼是重点。


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肌肉力量,耐力

战绳,由于绳的重量更大,锻炼时肌肉发力的阻力更大,对于肌肉力量锻炼效果更好,而且由于战绳甩起来后速度要快,对速度力量要求都很高,使得手臂肌肉的爆发力得到提高(这也是我们常看见的短跑选手一般都会有战绳训练的原因)。而跳绳相对来说阻力更小(平时走路克服的就是身体自重,跳绳克服的还是身体自重),锻炼时间更长,所以对于腿部肌肉耐力提高的效果会更好。


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对核心肌群的锻炼差距

训练战绳时,除了手臂的甩动外,身体其他部位需要相对稳定的状态,控制全身肌肉稳定的重点就是核心肌群,而核心肌长时间发力的保持身体稳定后,对于其本身的稳定性提高更好。而跳绳时,核心肌发力做的动作更像是卷腹,不停的收缩舒张,由此可知跳绳对于核心肌群(主要是腹部肌肉)的显现更有帮助。


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减肥差距

据有关资料显示,战绳30分钟消耗的热量在500千卡左右,而跳绳30分钟消耗的热量在400千卡左右,所以单从减肥效率来看,战绳是更胜一筹的,但是由于战绳训练的难度更大,肌肉更容易产生酸痛,所以战绳训练一般持续的时间很短,而跳绳由于更加简单,所以持续的时间会更长,长期来看,跳绳的减肥效果会更好。而且两者锻炼部位的不同,战绳上肢的燃脂效果更显著,而重跳绳下肢的锻炼更明显。

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