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【育儿】产科医生告诉你,生完怎么控制体重更科学

2019-09-10来源:慧聪汽车电子网

卸完货,既有初为人母的喜悦,也有经验不足的措手不及,还有一丝从美少女到「月半」美少女的惋惜——


挤公交时被误认为是孕妇,纷纷让座;

努力了10分钟还拉不上裤子拉链;

体重秤的数值故障般居高不下

……

减肥么?节食怕影响产奶,健身房又没时间去。


不减么?摸摸肚子、腰和腿,又怎能放任这些肉肉们继续膨胀呢?




肥要减,但先要谨记这3点:


  • 坐完月子就开始


刚生完娃,你可能每天都在喂奶、换尿布、哄睡、陪玩的兵荒马乱中修炼技能,也很难有心思有精力去琢磨减肥瘦身的事儿~


那要等什么时候才开始瘦身比较好呢?


我们查阅了丁香医生图书馆产科专家田吉顺「田太医」建议:如果要着手进行“干预性”的体重恢复,可在产后6周开始。产后6周,刚好42天产褥期结束,也就是正好出“月子”。



  • 别急于求成

产后减肥是“持久战”,毕竟你这一身肉肉可是长了整个孕期呢,所谓胖来如山倒,肉去如抽丝,要想恢复孕前的苗条身材,坚持时间可能会需要个一年半载的,一定要有心理准备哦!


理想的情况是,以每周减0.5-1斤为目标,逐步达到理想体重,千万不要着急。


但「拖延症」也同样要不得哦,有项随访长达 15 年的研究显示,如果产后 1 年还没有恢复到孕前体重水平,那么孕妇将有超过 60% 的机会发展为肥胖。(参考自丁香医生图书馆)




  • 管住嘴,迈开腿


产后控制体重,「田太医」最推荐的方法是:饮食控制 + 适量运动,减轻的体重可以仅针对脂肪,还可以对心血管系统有好处。


哺乳期妈妈如何控制饮食?


天将降好身材于美人也,必先饿其体肤、饿其体肤、饿其体肤……


哺乳期妈妈可不能盲目节食,长时间低热量的饮食会影响哺乳妈妈自身的营养,节食减肥也容易出现反弹。


  • 你可以参考《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》(见下图),安排一日的食物搭配。


(点击图片 查看大图)

  • 日常饮食不宜摄入过多肥厚、油腻的高脂、高糖食物;在烹饪时尽量多焯煮、少煎炸。


  • 哺乳期喝的汤水比较多,喝的时候不妨待汤凉一些,将表面凝结的油膜去掉后再喝,以减少多余的脂肪哦。




哺乳期妈妈如何适量运动?


并不一定要去健身房,也不需要用到特别专业的健身器材,产后瘦身,可以很“日常”。


  • 在运动形式上,建议温和的有氧运动方式,比如慢跑,推着婴儿车走路。


  • 在运动强度上,建议每天30-45分钟,每周4-5次;或者每周总共两个半小时的相应运动。


有个比较经典的说法是,循序渐进地使自己适应一次走3公里路,每周走5天。


(此部分出自丁香医生图书馆文章《产科医生告诉你,生完怎么控制体重最好》,作者田吉顺)

温馨提醒


每个妈妈自身情况不同,产后恢复身材的速度也会有差异。不要勉强自己进行高难度的体能运动,万一造成运动伤害,反而得不偿失。


说到底,减肥靠的还是自律、行动和坚持。如果你的自控能力比较差的话,最好能动员家人、朋友一起来监督。


请记得一日三省:管住嘴了乎?迈开腿了乎?坚持母乳乎?


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