皓哥娱乐
当前位置:首页 - 猎犬 >

我跑步很久了,体重却没有变化,怎么回事?

2019-09-11来源:中国模具钢网

跑步虽然被称为有氧之王,每次跑步都能燃烧非常多热量和脂肪,因此很多人想当然的以为自己跑几次就会轻下去。以至于为了减轻体重,拼命的跑,单次跑更远的距离,跑更长的时间。其实,这里边的原理并没有那么简单,很多人会有这样的经历,虽然自己很努力,但是当站上体重秤的时候却发现一斤也没减下去,那这是怎么回事?我这就来给你分析分析。

我跑步很久了,体重却没有变化,怎么回事?

摄入的热量过多

我们通常只关注自己所在意的方向,也就是你只看到自己跑了30分,跑步软件显示你消耗了300多卡路里,但是你却没发现自己吃的可能也多了,美其名曰:不吃饱哪有力气减肥!其实你所看到的消耗,或者说你感觉到的消耗,远远没有你想象的那么多。举个栗子:你跑步5公里消耗的热量约等于 2 听可乐(350毫升),或者 2 个圆筒冰淇淋,再或者半个麦辣鸡腿堡。

我跑步很久了,体重却没有变化,怎么回事?

对!你没听错,这就是事实,不是说跑步减的太少,对于普通人来说这是一个很大很大的消耗量了,但是我们平时吃的东西热量实在太高。所以选择热量低有营养的食物非常重要。大家可以参考一下「中国居民膳食指南网」

我跑步很久了,体重却没有变化,怎么回事?


运动形式太单一

人体本事就有很强的适应能力,在原始时期,人类需要节约能源来保证自己能够生存下去,这个基因代码直至今日也烙在我们的身体当中。所以当你每天都跑一个速度,跑相同的距离,那么很快身体就会适应,他会不断的调整能量的输出方式,优化你的跑步技术动作,以至于达到节能的目的。这也就是为什么第一次跑 5 公里会很累,之后就慢慢变得很轻松的一个重要原因。

我跑步很久了,体重却没有变化,怎么回事?

那么既然如此,你就应该在减肥期间,每周变化一些跑步的形式,例如在距离上变化,速度上变化,再或者加入一些其他的运动项目,通过增加游泳、骑车或者力量这样的交叉训练来起到刺激身体更大的消耗。

运动不规律

每当瘦不下去的时候,请先问问自己,是不是规律饮食了!是不是规律训练了。根据能量守恒定律,如果你摄入没有超标,而你有锻炼了(输出增加),那么你不可能不瘦呀。这个世界上不存在什么易胖体质,也不存在喝凉水都长胖,不要那这些自己都不信的理由来安慰自己。

我跑步很久了,体重却没有变化,怎么回事?

总结

减肥的一个最简单的公式:

算出自己的基础代谢。(基础代谢就是你躺着都要消耗的能量)

算出自己工作/学习消耗的热量。

把1和2加起来,然后保证每天吃的热量绝对不能超过这个数。

适当加入一些跑步或者走路的运动,增加一些消耗。

我跑步很久了,体重却没有变化,怎么回事?

按照以上步骤做完,你要是不瘦请联系我,你可能会成为下一个国宝,估计你身长隐藏着「新能源」。

再举个栗子:我每天躺着24小时消耗1500卡;如果我每天是上上班,挤挤地铁会消耗500卡;那么我每天的三餐热量加起来就不能超过2000卡,否则摄入就大于了我的支出。假如我保证摄入热量不超2000卡,每天除了上班挤地铁外还能够跑步1公里,那么我必然入不敷出,必然会瘦。就这么简单。

我跑步很久了,体重却没有变化,怎么回事?

长按关注

转载文章地址:http://www.orzojp.com/liequan/38912.html
(本文来自皓哥娱乐整合文章:http://www.orzojp.com)未经允许,不得转载!
标签:
跑步 减肥 板栗 体育 跳槽那些事儿
网站简介 联系我们 网站申明 网站地图

版权所有:www.orzojp.com ©2017 皓哥娱乐

皓哥娱乐提供的所有内容均是网络转载或网友提供,本站仅提供内容展示服务,不承认任何法律责任。