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血压偏高,常吃什么有好处?

2019-10-03来源:美丽女人街

血压偏高的朋友,饮食控制 确实对血压有一定 帮助,主要要求是低盐饮食,多吃富含钾、镁、钙离子的食物,综合平衡饮食。

不管是否服用降压药,饮食控制都是高血压患者治疗的基石,通过限盐等饮食控制措施,可使收缩压下降2~8mmHg。具体来说,对于血压偏高的患者饮食方面主要注意以下几个方面:

1、限盐。这个大部分人都知道,每天的摄盐量不能超过6g(大概一啤酒盖的盐量),注意酱油、鸡精、咸菜等隐性盐的摄入,尽量少吃腌制食品。

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2、多吃富含钾离子的食物。每天应吃3.5~4.7g的钾,可从一些富含钾离子的食物中摄取,如香蕉,橘子、红枣等新鲜水果、蔬菜及豆类。肾功能好的患者也可选择低钠富钾替代盐。

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3、摄入足量的钙和镁。可多饮用牛奶、新鲜水果、坚果和蔬菜(绿叶菜及根茎蔬菜)。

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4、其他。戒烟限酒,少吃肥肉、油炸油煎食品。

总体来讲,血压偏高的朋友饮食是在综合平衡饮食的基础上,适当多食用富含钾、钙、镁的食物对血压有一定帮助。另外,血压偏高时,可采用DASH饮食(多吃富含新鲜蔬菜、水果、低脂(或脱脂)乳制品、鱼、大豆和坚果、纤维素,少吃糖、含糖饮料和红肉)。研究发现,在高血压患者中,DASH饮食可分别降低SBP 11.4 mmHg,DBP 5.5 mmHg。

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