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冬季养生保健小知识

2019-04-15来源:商财网

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  养生,一个熟知词,养生不仅在春、夏、秋,更重要的是冬季养生,冬季养生应以“藏”为主,而人体之中肾主藏,所以我们在冬天养生的重点就是温养肾进补。下面小编不才,为大家列举几个冬季养生小知识。


  一、进补



  冬天属水,而人体的肾亦属水,所以到了冬季,人体肾容易受到伤害,因此饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”,多食用一些核桃、芝麻、蜂蜜等,可以起到很好的滋阴润肺的作用,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老的人可晨起喝宜喝粥。此外,在冬季还可以食用鸡汤,最好是纯正土鸡炖的鸡汤,食用饲料的鸡炖汤营养不及纯正土鸡汤。


  二、进补要科学



  冬季的进补是我国流传几千年的养生方法,是经过夏季酷暑的消耗之后,在冬天进补可以很好的滋补我们身体消耗的能量,并且对于未成年人具有很好的储存功效,令人的身体更加的健康。可是,千万不要以为冬季进补就是吃,冬季进补一定不能盲目进行,要根据自己身体的实际情况进行,主要针对一些气虚还有血虚的患者要特别进补,而且不同的虚弱的进补的方法也是不一样的,所以,在冬季进补前最好根据自身实际情况制定有序进补。


  三、要多喝水



  你是不是认为冬季不运动,就可以一天少喝水,千万不要有这种想法,这是错误的。在冬天虽然排汗排尿会比往日减少,但是维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养,每天喝水要保证在2000-3000毫升才够人体所需水,这样才能保证人体正常的新陈代谢。因此在冬季就算不渴,也要多喝开水,万万不可和凉水或饮料。


  四、早休息





  在冬季,进补的最简单、最便宜、也最好的进补就是早睡,每天晚上11点前睡觉,专家表明,夜晚人体就相当于冬季自然,大自然在冬季时期要休眠,人当然也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天时期,人睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,在11点前睡觉,人体的阴、精、气、血、阳气都补。


  五、适当汗



  在冬季养生应该祛寒就温,预防寒冷侵袭非常必要,但是也不可以暴暖,尤其不能厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗等,这些都容易引发病症。冬季属阴,养生应以固护阴精为本,宜少泄津液,所以在冬季养生需要经常适当活动筋骨,出点汗,才能强健身体,切忌不可暴出汗。


  六、饮茶



  茶是最佳饮料,含有人体需要的多种维生素和微量元素,尤其是绿茶有防癌抗癌功效,长饮茶可以对人体起到良好的保健作用,特别是长期从事电脑工作的IT男更应常饮茶。但是不建议以下症状者饮茶,胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶,特别是浓茶。


  七、冬季洗浴



  冬季洗浴有四大忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则很容易会破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更加干燥,因此也更易发痒、皲裂。所以在洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。


  八、多喝粥



  冬季的养生宜多食热粥,常吃粥类能够增加热量和营养。早起宜吃热粥,可以是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最合适,晚餐节食,以养胃气。可以经常食用安神养心的桂圆粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥。


  九、保持室内空气新鲜



  寒冷的冬季,人们常常将门窗关得紧紧的,但是这种做法会使得屋子内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不好。所以,在冬季,即便是遇到异常寒冷的寒冬腊月也要注意及时开窗,以便排放二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,可以让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。


  十、穿着柔和



  冬季寒穿衣较比较多,如不注意穿着,会感觉到皮肤瘙痒。这是因为身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因此,在冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等,外衣就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。

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